2 x trening

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

[...] unoszenie w opadzie na tyl barkow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 / to albo 2 cwiczenie te dwa to za duzo na tak mala partie, mozesz robic na przemian co trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 [...]

POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]

Witam Wczoraj wznowilem treningi, bo czas leci, a siła i waga spada Postanowilem ze narazie siady i mc odpuszcze, zaczne od wrzesnia gdy nie bede juz pracowal w jednej pracy. Teraz skupie sie na wyciskaniu. Wczorajszy trening rozruchowy wygladal tak: Wl 33x 15,15 40x 5 50x5 60x5 70x5 80x5 Skos góra 55kg x 10,10,10 Rozpietki 12kg x 15,15 [...]

Dzisiejszy trening: Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem 22kg x 10 x 10 ( +2kg) drazek 10x 10 \ Wyciskanie hantlami juz duzo lepiej mi szlo. Lepsza stabilizacja byla. Wioslo koncem sztangi 80kg na gryfie x 12,12,12,12 Zamienilem wioslo sztanga na wioslo koncowka. Rozpietki skos gora 14,5 kg x [...]

No i wznowilem dzis treningi. Pojade znow z 15-10-5. Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5. Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min 15 A wyciskanie lezac 30 x 15 50 x 15 70 x 15 wyciskanie na barki 20 x 15 30 x 15 40 x 15 drazek do klatki 40 kg x [...]

Witam, na mp w wyciskaniu zrobilem bardzo slaby wynik, jedyne 147,5kg, ale start byl tez bez spiny bo i tak nie bylo szans na medal. Poniedzialkowy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 tasmy, samowiazanie. Najgorsze ze jak sam sie zwiaze to juz jestem niezle zmeczony, a tu jeszcze trzeba siadac. 1/2 siad od [...]

Dzisiejszy trening lawy wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 4 125 x 4 135 x 4,4,4 (+5) Pierwsza seria najlepsza, jeszcze z zapasem, 2 nastepne juz gorzej. za tydzien na 140 juz pewnie zejde na 3 powt. Wycisk wasko 110 x 5,5,5 (+5) system 15 95kg x 15 (+5) lekki siad 70 x 8,8 120 x 5,5 + troche mlotkow na bica

Witam, w ubieglym tygodniu zrobilem przerwe od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni. Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem. wczorajsze 9A PODRZUT 20 X 9 40 X 9 60 X 9 WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 20 X 9 40 X 8 60 X 9 80 X 9 100 X 9 POMPKI NA PORĘCZACH MASA CIAŁA X 9,9,9,9 MŁOTKI 18KG X [...]

[...] przed siebie) 3x12-15 Nie mam zbytniej możliwości wykonania ćwiczeń 3 i 4? Choć sam nie wiem czy na klate będzie ten plan czy inny? Jakieś sugestie? II: Tę partie już jeden trening odbyłem, pozytywne wrażenia, w szczególności przy barkach. Przejście do 3-ego cyklu we wcześniejszych nie widzę problemów, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek [...]

Trening 11 - Tydzień 4. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 3/3/4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 @-| - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości [...]

[...] 3x max na stronę 5/7/5 + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suma dobowa: 1958kcal, 158g (32%) białko, 63g (29%) tłuszcze, 188g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-12 Suplementy: Yerba mate, Kombuch, Mg+Potas, Green tea Warzywa: cebula, pomidory, ogórki [...]

[...] + rowerek 30 minut + rozciąganie Matawashi Miska na dziś! 19.07.2013 Suma dobowa: 1967kcal, 162g (33%) białko, 73g (34%) tłuszcze, 164g (33%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-19 Miska z wczoraj! 18.07.2013 Suma dobowa: 2004kcal, 157g (31%) białko, 96g (43%) tłuszcze, [...]

[...] dosyć długo, na high bar albo low bar. Co o tym myślisz? 2. Za tydzień w weekend prawdopodobnie będę na nartach (de facto 3 dni jazdy - piątek do niedzieli) i wydaje mi się, że dobrze chyba będzie opuścić jeden trening nóg (który przypadałby w sobotę) i zrobić od razu po powrocie klatkę. Przez 3 dni jazdy nogi na pewno zostaną wyeksploatowane.

Sylwestrowy trening:) 31.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 5 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17

Sylwestrowy trening:) 31.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 5 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 Jak tam sylwester ? Mocno popite ?

[...] nie poszły, bo je olałem przez ostatnie półtora miesiaca niestety ;/ . No i bary mi na pewno troszke urosły widac gołym okiem :) LeciKomar Fbw odpada, nie leży mi ten trening. Można powiedzieć że mój trening jako tako jest treningiem obwodowym, ponieważ wygląda on tak: Wykonuje x powtórzeń danego ćwiczenia około 30 sec przerwy kolejne [...]

Znalazlem na forum jeszcze taki trening: 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

Znalazlem na forum jeszcze taki trening: "2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

[...] x5 Skos 84,5kg x5 84,5kg x5 84,5kg x5 Wiosło 90kg x5 90kg x5 Push Press 60kg x5 60kg x2,5 (więcej info niżej) Ocena: 5/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś + ryż 3. pierś + ryż trening 4. stek ze schabu + ziemniaki 5. 4 jaja 6. Ser twarogowy półtłusty Dziś robiłem trening u kumpla, przy temperaturze -2.. Warunki nie były za dobre i odbiło się to na [...]